Höst

Hösten är här med sina färgglada löv, frisk luft och mysiga kvällar. För många är det en tid av omstart och nya rutiner efter sommarens och semesterns avkoppling. Men det kan också vara en utmanande period. Dagsljuset minskar, temperaturen sjunker och vardagen känns mer påtaglig. Kanske känner du dig lite mer nedstämd, orkeslös eller stressad?

• Mörker och energinivåer: När det blir mörkare ute kan vår energi och vårt humör sjunka. KBT hjälper dig att identifiera och ändra de tankemönster som förstärker tröttheten och nedstämdheten. Vi arbetar med tekniker för att bygga upp meningsfulla och energigivande aktiviteter, även när det är mörkt ute.

• Omställning och stress: Hösten betyder ofta nya projekt, skolstart och en mer kravfylld vardag. Det kan lätt leda till känslor av överväldigande och ångest. Terapimed KBT är beprövat effektivt för att hantera stress och ångest. Tillsammans kartlägger vi dina stressorer och utvecklar praktiska verktyg för att hantera dem.

• Reflektion och inåtvändhet: Naturen går till vila under hösten, vilket kan uppmuntra oss till mer inre reflektion. Det är en idealisk tid att äntligen ta tag i olika tankar och förhållningssätt där terapi med KBT erbjuder verktyg för självreflektion och förändring.

Hösttips för ett bättre mående (med KBT-inslag)

1. Aktivera dig – trots vädret! Beteendeaktivering är en kärnkomponent i KBT. Genom att planera och genomföra saker som ger dig glädje och känsla av framsteg, motverkar du passivitet och negativa känslor. Ta en promenad och njut av färgerna, träffa en vän för fika eller prova på en ny inomhusaktivitet.

2. Välj din tanke: Lägg märke till om dina tankar blir mer negativa ("Åh, så mörkt och kallt det blir"). Med metoder via KBT lär dig att ifrågasätta dessa automatiska tankar och se saker från en ny och annan vinkel. Testa: "Ja, det blir mörkare, men jag ser fram emot mysiga kvällar med ett ljus och en bra bok."

3. Skapa goda rutiner: Hösten är en tid för att skapa nya rutiner. Struktur och rutiner är en kraftfull buffert mot ångest. Gör en enkel plan för din vecka som inkluderar sömn, motion, arbete och avkoppling. En bra rutin ger trygghet och förutsägbarhet.

Är du nyfiken på och vill testa hur terapi med KBT kan hjälpa just dig? Wedman samtalsateljé erbjuder personlig och professionell terapi med KBT i en trygg och varm miljö. Målet är att ge dig redskapen du behöver för att må bra och hantera livets utmaningar – inte bara nu på hösten, utan året om.

Ta hand om dig den här hösten!

]