Sommar, sol och återhämtning

Sommaren är en tid som ofta förknippas med ljus, värme och en känsla av frihet. För många av oss är det en period då tempot saktar ner, när naturen blommar och vi får möjlighet att andas ut. Sommaren en unik tid för återhämtning och påfyllning – men den kan också väcka motstridiga känslor hos dem som känner pressen att "må bra" eller inte riktigt vet hur de ska hantera ledigheten.

Solen som terapi

Vi vet att dagsljus har en positiv inverkan på vår psykiska hälsa. Solen stimulerar produktionen av serotonin, en signalsubstans som bidrar till välbefinnande, och reglerar vår dygnsrytm. För dem som kämpar med nedstämdhet eller utmattning kan sommaren vara en naturlig chans att ladda batterierna.

Men samtidigt är det viktigt att lyssna på kroppen – för mycket sol och hetta kan också vara påfrestande. Att vara i balans är nyckeln: njut av dagarna, sök skugga och vatten när det behövs.

Möjligheten till vila – och svårigheten att släppa taget

För många är sommaren en tid då arbetet lägger av eller trappar ner, och plötsligt finns det utrymme för vila. Ändå kan det vara svårt att verkligen tillåta sig att slappna av. Psykologiskt sett kan detta bero på olika saker som exempelvis:

Skuldkänslor - jag borde göra mer

Rastlöshet - du är ovan vid att inte ha en fullspäckad schema

Perfektionism där kravet är att semestern ska vara "perfekt".

Som psykoterapeut uppmanar jag ofta klienter att se vilan som en aktiv process, inte bara frånvaro av arbete. Att verkligen vila kräver medveten närvaro – att tillåta sig att *inte* prestera, att acceptera att det är okej att bara *vara*.

Naturens läkande kraft

Sommaren ger oss möjlighet att komma ut i naturen – en resurs för mental hälsa. Studier visar att tid i gröna miljöer minskar stress, sänker blodtrycket och ökar kreativiteten. Att simma i havet, vandra i skogen eller bara sitta på en parkbänk och lyssna på fåglarna kan vara en form av mindfulness i sig.

Reflektion och nyanserad glädje

Alla människor har inte en positiv relation till sommaren. För vänner med ensamhet, sorg eller ekonomiska bekymmer kan den här tiden framhäva tomhet eller saknad. Det är viktigt att ge plats för alla känslor – glädje, sorg, längtan eller trötthet – utan att bedöma dem.

Tre enkla tips för en psykiskt återhämtande sommar:

1. Var närvarande och prova att inte planera in för mycket. Låt dig själv uppleva stunden.

2. Rör på dig – men utan press - promenader, simning eller yoga kan ge energi, men det är okej att bara vila.

3. Skapa små ritualer i vardagen – en kopp kaffe på morgonen, en bok i hammocken, en kvällspromenad. Små vanor ger struktur och glädje.

Sommaren är en gåva, men den behöver inte vara perfekt för att vara meningsfull. Den bästa semestern är den där du ger dig själv tillstånd att vara precis som du är – vilsen eller glad, aktiv eller vilande.

Varma och soliga sommarhälsningar från Eva på Wedman samtalsateljé!

Vill du veta mer om psykisk hälsa och återhämtning? Följ min blogg och boka en session för att utforska dina tankar.